Getting My eliminar pensamientos negativos To Work
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Bienestar y Salud No es después del desayuno: el mejor momento para cepillarse los dientes y evitar el sarro
Tener establecido el protocolo aporta una sensación de Regulate y confianza en uno mismo para hacer frente a cualquier suceso y a los pensamientos negativos que puedan aparecen. En este artworkículo, te contamos cómo tener confianza en uno mismo.
» que desarrolló Gilbert es reconocer que la autocrítica es una respuesta perfectamente razonable a «nadar en un río en el que no deberíamos nadar», dice. “Lo que tiende a residir en la autocrítica es este miedo a no ser lo suficientemente bueno, a ser despedido o devaluado, visto como indeseable.
Esta voz interna con la que nos criticamos a nosotros mismos está formada por experiencias de la vida dolorosas, ocurridas en la infancia y en la adolescencia, en las que se han sufrido situaciones hirientes o se han presenciado en otros.
Artículo revisado por el Comité de MundoPsicologos ¿Los pensamientos negativos dominan tu mente? ¿Crees que siempre estás pensando en negativo? Descubre estrategias para eliminar los pensamientos negativos y conseguir disfrutar de tu vida.
Establecer metas realistas y alcanzables puede ayudarte a sentirte más seguro y confiado, reduciendo la aparición de pensamientos negativos relacionados con el fracaso o la autocrítica.
Nuestros pensamientos no se han reflexionado, no son verdades generales, son solo hipótesis que se han formado fruto de nuestras experiencias y aprendizajes.
Es fundamental aprender a neutralizar y transformar estos pensamientos para promover una mentalidad más positiva y saludable. A continuación, presentamos 9 estrategias efectivas para lograrlo:
Comunicarte abiertamente sobre lo que te sucede y las cosas que te están afectando es un recurso muy eficaz para eliminar malos pensamientos y la ansiedad.
Diferenciar la voz interior es essential para interpretar esos pensamientos en segunda persona. Es decir, ante pensamientos como “nunca podré hacer nada bien” hay que replantear inmediatamente el pensamiento y modificarlo -siguiendo el ejemplo anterior- por algo como “no se puede hacer nada bien”.
En el momento en que comenzamos a pensar en cosas negativas, tratamos de expulsar inmediatamente estos pensamientos. No obstante, erradicar los malos pensamientos no es tan fácil como parece, e incluso es una estrategia que puede ser contraproducente.
Es importante entender que los pensamientos no son más que actividad psychological, y que si aprendes a tomar cierta distancia de ellos y los contemplas con serenidad, podrás convivir con esa parte de ti mismo/a que tanto malestar te genera ahora mismo.
, que ha demostrado aliviar el estrés y la ansiedad a través de sus efectos sobre read more el sistema nervioso autónomo. Las instrucciones completas para hacer este ejercicio se pueden encontrar en The Compassionate Thoughts de Paul Gilbert.
Si a pesar de tus esfuerzos por borrar los pensamientos negativos de tu mente sigues sintiéndote abrumado o incapaz de manejarlos, es essential buscar ayuda profesional.